跑步機、甩脂機、跳舞毯……市面上的健身器材形形色色，但買回家后通常就擱置一旁，既浪費錢又占地。事實上，健身只要一條毛巾就能輕松搞定。
利用干毛巾來揉搓皮膚，可以促進血液循環(huán)，增進代謝，進而預(yù)防體表出現(xiàn)“橘皮組織”;摩擦還能擴張毛細血管，令血液輸送到肢體末梢，有助改善體寒現(xiàn)象;摩擦可刺激調(diào)整自律神經(jīng)功能，增強腸道消化吸收能力，促進腸道蠕動，在消除便秘方面也有幫助;隨著血液循環(huán)改善，自律神經(jīng)功能調(diào)整，睡眠質(zhì)量自然得以改善。這套鍛煉法簡便易行，尤其適合體力不濟的中老年人，具體方法如下。
工具：一塊1米左右見方的軟毛巾。
用法：直接用其揉搓身體即可，力度自行掌握，以表皮泛紅、不疼為宜。中老年人由于皮膚耐刺激度較弱，也可以隔著薄衫揉搓，效果一樣。
搓弄部位：
1.胸口。由挨近心臟的胸口部位開端，沿鎖骨由內(nèi)而外向擺布兩頭搓弄5~10遍。
2.腹部。以肚臍為中間，順時針搓弄5~10遍，可溫文影響腹腔內(nèi)臟，推進基礎(chǔ)代謝，消除便秘。
3.脊背。類似于洗澡時搓背的動作，上下、擺布各搓弄5~10遍，能夠影響肩胛骨和頸部，有助改善體寒和消除脂肪。4.手臂。從手腕向手肘方向搓弄5~10遍，中老年人手臂后側(cè)易生贅肉，肌力易闌珊，可多搓弄幾遍。
5.大腿。從臀部下端向膝蓋內(nèi)側(cè)方向搓弄5~10遍，可預(yù)防“橘皮組織”。
6.腳底。捏住毛巾兩頭，適度用力來回搓弄腳心5~10遍，這里有涌泉穴，影響該處有助消除疲憊、水腫、體寒等表現(xiàn)。
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